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育毛に良い生活習慣とは!~まとめその1~

紅葉

これまで、「育毛に良いこと」をひたすら書きつづけてきましたが、そろそろちょっとまとめておさらいしてみたいと思います!

 

育毛は1日にしてならず。
生活習慣の改善が育毛に反映されるのも1日にしてはならないのです!

 

生活習慣の改善からの育毛は医薬品の育毛剤のような2~3ヶ月で毛が生えた!という即効性はありません。
早くて半年から1年、あるいは数年かかることもあるでしょう。

 

しかし、生活習慣の改善からの育毛は、医薬品の育毛剤のように止めたらすぐに元通り、ということはないと私は思っています。
少なくとも、改善にかけた年月分の体質は改善されているわけですから。
それに、生活習慣というものは身についてしまえば苦でも何でもなくなるもので、当たり前に続けていけます。
当たり前の習慣として続けていけ、なおかつ育毛が出来たらこんな良いことはないです。

 
そんな身につけていきたい、「育毛に良い生活習慣」をまとめました!
 

栄養バランスの取れた食事を心がけよう!

 

簡単にいうと、まず、揚げ物等の油もの、糖分、塩分の取りすぎに注意!
意識して野菜を増やしましょう!
昼食であれば、ラーメンの回数を減らして定食にするとか。コンビニ弁当にサラダもつける等。

 

育毛のために特に意識してとりたい栄養素はこちらです。

→参照「育毛に必要な栄養素!~亜鉛~」

→参照「育毛に必要な栄養素!~カプサイシン~」

→参照「育毛に必要な栄養素!~イソフラボン~」

→参照「育毛に必要な栄養素!~システイン~」

 

禁煙!アルコールは飲みすぎに注意!も育毛のための生活習慣には必須です!

 

十分な睡眠を取ろう!

 

寝不足はもちろんいけません!
 
適切な睡眠時間には個人差の幅がかなりありますので、何時間睡眠が良いとははっきり言えないのですが、基準としては、朝スッキリと起床できる、電車での通勤中あるいは仕事中に眠気を催さないのであれば適切な睡眠が得られていると考えてよいでしょう。

一般的に育毛のゴールデンタイムは夜10時~深夜2時の間と言われています。

 
この時間帯に成長ホルモンが多く分泌するからです。ですので、この時間の間に就寝することがベストです!
就寝時間が遅いタイプの方は、早寝することは難しいので、まず早起から始めてみてください。そして絶対昼寝をしない!そうすれば夜は自然と早く眠気がやってきます。

 
私も経験ありますが、慣れるまではしんどいですが1週間もすれば体のリズムが出来てきます、1ヶ月もあれば完全に慣れます!(逆も然りですよ、夜更かしを続けていればそれが習慣になってしまいます!)

 

そして、睡眠の質が良いということも重要です!
長く寝ているのにスッキリしない、夜中に何度も目が覚める、夢ばかり見ていて寝た気がしない。というのは睡眠の質が悪い可能性があります。

 

質の良い睡眠を取るためには!?ということをまとめた記事がありますのでこちらを参照して下さい!

→参照「質のいい睡眠を取ろう!その1」

→参照「質のいい睡眠を取ろう!その2」

→参照「質のいい睡眠を取ろう!その3」

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