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育毛のためにバランスの良い食事をしよう!

何見てんだよ~なネコ

実は先日、ちょっとイラッとさせられたことがありまして。

自分は独り身ですし、朝も苦手、仕事もやや不規則、どうしてもコンビニ弁当や外食、昼食、夕食を間食だけで済ませることが多くなってしまいます。

それをある友人に指摘され、さらに「自分は間食などしない、きちんと3食取っている」と自慢されたのですが、聞いてみれば、結構な大食漢だわ、酒も毎日飲むわで、どっちもどっちじゃないかと思ったわけです。

いろいろな健康法を見ると3食きちんと食事を摂ることを必ずしも推奨していませんし、バランスの良い食事とはいえ、見本通りのことを毎日実践するなんてよほどマメな人間じゃない限り不可能です。

その辺を踏まえて、現実的に実践できそうなバランスの良い食事法、できれば育毛にも良いものはないかと考えました!

バランスの良い食事とは

 

まず、バランスの良い食事とは何ぞや?

厚生労働省の指導では、1日に30品目程度の食品を摂取することを推奨しているそうですが、それは今の自分が実践するには非現実的なのでバッサリカットします(笑)

一般的に、主食・主菜・副菜を揃えた和食の定食スタイルの食事がバランスが良いとか。
さらにいうなら、体に必要とされる主要な栄養素、「炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル」を含む食事のことです。

 

外食でバランスの良い食事を心がけるには

 

いきなり弁当男子にはなれません。昼はどうしても外食になります。

先にもあげましたが、和風定食は比較的バランスが良いとのことなので、ファストフード、丼ものなどの単品ものを減らし定食の回数を増やす。

コンビニ弁当に置き換えても同じです。単品のカレーにサラダを足す、幕の内弁当に変える等ですね。

そして、外食はどうしても炭水化物・脂質・塩分・糖質ばかりが多くなりがちです。

ごはんを少なめにする、野菜の入った小鉢を足す、脂身は残す、ラーメンのスープは全部飲まない、などの小さい努力もいいかもしれません。これなら私にも実践できそうです。

 

バランスの良い食事をするタイミング

 

私も仕事柄どうしても夕飯の時間は不規則になってしまいます。

たいていの働き盛りはそうではないかと思うのですがどうでしょう?毎日きっちり7時に夕食…なんて現実的に無理ではないでしょうか。

睡眠の質のためにも、夕食は軽めに、就寝3時間前には物を食べないほうが良いというのですが、まあ、毎日は実践できませんね。

そんなときに、間食です。適度な間食はその後の食事のドカ食いも抑えられます。

夕方に軽く間食をしておくと、その後の夕食もごく軽めで済みます。軽めなら就寝3時間前を切っていてもまあ、許されるでしょう。

 

育毛に良くかつバランスの取れた食事

 

育毛に良い栄養素として上げられる代表的なものは、

たんぱく質、ミネラル、ビタミン

この3つでしょうか。

育毛に気をつけたい方はこれらを意識して多めに摂取するといいでしょう。

私も出来ることは実践していきたいと思います!

これらの育毛に良い栄養素については以前に記事にしていますので、ご参考までに。

→参照「育毛に必要な栄養素!~システイン~」

→参照「育毛に必要な栄養素!ミネラルとは!?」

→参照「髪に良い!ビタミンとは!?その1」

→参照「髪に良い!ビタミンとは!?その2」

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