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マラソンの健康効果と育毛の関係!

マラソン

昨日は、東京マラソンでしたね。

数年前に応募しないかと誘われたこともあるのですが、自分はどちらかというと短距離が得意で長距離は苦手なもので、もっぱらテレビ観戦でした。

東京マラソンは年々応募人数も増え、かなりなビッグイベントになっていますね。
 
それだけ今マラソンブームということなのでしょう。

確かにマラソンはお金もかけずに気軽に始められるスポーツとしては最適ですね。

育毛には運動が大切です!

しかし、何を始めたらよいのかわからない、運動がめんどくさい、という方もマラソンの健康効果を知ったら始めてみたくなるかも知れませんよ!
 

マラソンとランニングとジョギングの違い

 

まず、自分も少々疑問に思ったのですが、マラソンとランニングとジョギングの違いについて。

「マラソン」とは競技の名称です。「ランニング」とは息が上がる程度の走り、「ジョギング」とはおしゃべりしながらでも出来る程度の走り、のことだそうです。

ですので、ここではいきなりマラソンではなく「ランニング」と言うことにしましょう。

 

ランニングの健康効果と育毛効果

 

健康を維持するためには1日30分の運動を週5日するよう推奨されています。

運動の中でもランニングは、ウォーキングと同じく、有酸素運動の代表です。

有酸素運動とは、酸素を体内に取り入れ、体内の糖質や脂質を燃焼させエネルギーに変換して行われる運動のことです。

有酸素運動は比較的軽く、長時間続けられる運動であります。
有酸素運動では開始20分までは糖質が、20分を経過すると脂質がエネルギーとして燃焼されます。

 

また、ランニングによって全身の血行が良くなる、適度な疲労によって眠りが深くなり質の良い睡眠が得られる等の育毛に良いことへも繋がる効果があります。

 

ランニング初心者の注意点

 

とはいえ、昨日の東京マラソンでもニュースになっていましたが、マラソンのような長時間の運動は心臓に大きな負担をかけます。

ですので、最初は週3日程度のウォーキングから始めてみましょう。

それから徐々にランニングとなったら、まず走る前は必ず入念なアップ(準備運動をして体を温める)をしてください。

空腹時や食後すぐのランニングも良くないです。ベストは食後2~3時間後です。

 

あと、気をつけたいのは自分もかつてはその傾向があったのですが、無理して続けない、ということです。

体調の悪い日、ちょっと疲れたな~という日は休む、そして体調が良くなったら再開する。やらねばならない!という使命感で体調の悪いときにも運動をし続けると、さらに体調が悪化してついには続けられなくなり挫折してしまうんですよね。まさに自分はこのパターンを繰り返してました。

 

あくまで長期続けることが大切です。長期的に続けるためにはランニングを楽しむということも必要です。音楽を聞きながら走る、仲間をつくる、東京マラソンに出場することを目標にする!なんてのも良いと思いますよ!

 

なんだか私も、マラソンに興味が湧いてきました。何せ根がミーハーなもので(笑)

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